“ Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e força, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem.”(Joseph Pilates)

Os benefícios do método Pilates na terceira idade vão desde o alívio das dores proeminentes da idade até a melhora da auto-estima, uma vez que o praticante consegue executar  uma série de exercícios que não se julgava capaz . Além de aumentar a percepção dos movimentos, melhora também o equilíbrio corporal, já que o idoso tem seu equilíbrio comprometido, o fortalecimento muscular e o aumento da flexibilidade, pois com o envelhecimento o tecido muscular fica mais rígido, menos elástico e mais propenso a lesões, levando a fraqueza muscular.

No diabetes do idoso, ocorre diminuição da flexibilidade e os tendões são afetados, diminuindo a força. Já na osteoartrose, comum em idosos, a prática contínua de exercícios de Pilates proporciona a melhora da rigidez articular e do alívio da dor, ativa a circulação e diminui os espasmos  musculares.  Com o envelhecimento, o idoso fica mais suscetível a Osteoporose, causadora de grande fragilidade do esqueleto e, consequentemente, maior risco de fraturas, sendo necessário então fortalecer a musculatura envolvida. Sendo assim, o método é capaz de proporcionar uma melhora significativa na qualidade de vida do idoso.

Os exercícios no Pilates são individualizados e graduados de acordo com a capacidade física de cada aluno, é um trabalho aplicado com grande margem de segurança e não causa fadiga muscular, comum na ginástica convencional.