A gestação é um momento delicado para a mulher e a prática de exercício é  uma forma de acalmar a ansiedade e ao mesmo tempo acomodar da melhor forma possível as mudanças no corpo preparando-o para o nascimento do bebê.

O Pilates têm sido muito recomendado pelos obstetras, desde que aplicado de forma consciente e cuidadosa pelos profissionais.

O objetivo do treinamento é prepará-lo para atender esse público tão especial, de forma segura e tranquila.

PÚBLICO ALVO: profissionais certificados no método pilates

DURAÇÃO: 4 HORAS

CONTEÚDO PROGRAMÁTICO:

• Pilates na gestação
• A gestação
• Alterações fisiológicas na gravidez
• Patologias comuns na gestação
• Efeitos do exercício durante a gestação
• Resposta fisiológica fetal ao exercício
• Contra indicações aos exercícios
• Benefícios do método pilates durante a gestação
• Preparando a aula para a gestante
• Exercícios de Solo
• Exercícios no Cadilac
• Exercícios no Reformer
• Exercícios na Chair

VALOR: R$ 310,00

A prática de esportes geram aos seus adeptos uma clara sensação de liberdade e alegria!!! Esportes como a corrida e o ciclismo vem crescendo muito ultimamente por serem uma modalidade fácil e prática durante nosso dia-a-dia.

Estas atividades são ótimas, porém deixam de lado o centro do corpo (CORE), formado pelos músculos abdominais, dorsais e do quadril, é o responsável por manter a estabilidade da coluna e do quadril quando andamos, corremos, respiramos.

Ter um CORE mais forte significa ter mais equilíbrio e mais controle sobre o próprio corpo, o que é especialmente importante quando praticamos exercícios em terrenos irregulares. Além disso, é o CORE que protege a coluna vertebral, absorvendo o impacto e mantendo a postura correta mesmo quando o cansaço chega. Isso porque o CORE distribui a energia gerada nos grupos musculares maiores (no caso da corrida e ciclismo, os quadris) para os grupos musculares menores (pernas, pés, braços). Quando o CORE trabalha bem, pouquíssima energia é perdida em movimentos indesejáveis da coluna e do quadril.  Caso o CORE esteja fraco, a mecânica do movimento da corrida se encontrará ineficiente e o esportista vulnerável.
O CORE é amplamente explorado pelo PILATES já que é a base de todos os movimentos. Seu treinamento deve enfatizar todos os tipos de contrações musculares, alterando regularmente os acessórios, a posição do corpo, a velocidade do movimento, o volume e a intensidade do treino. Variando os estímulos, seu CORE ficará forte por completo.

BENEFÍCIOS DO PILATES PARA CORREDORES E CICLISTAS

• Obtenção de uma melhor performance
• Reequilíbrio muscularEconomia de movimentos
• Aumento da capacidade e controle respiratório
• Alinhamento das articulações
• Relaxamento consciente de tensões
• Fortalecimento e estabilização da musculatura do tronco
• Prevenção e Recuperação de lesões

Você faz pilates 5 X POR SEMANA em aulas de 40 minutos com planos a partir de R$ 133,00 mensais.

Não perca essa oportunidade de modelar seu corpo para o verão com o Pilates. Agende uma aula experimental gratuita e venha conhecer essa nova forma de praticar exercícios!!!

A coluna vertebral é dividida em cervical, torácica/dorsal e lombar. Normalmente, devido à ação da gravidade e posturas erradas por tempo prolongado, surgem as alterações posturais e caracterizam-se, então, os desvios posturais, tais como a hiperlordose cervical,  hipercifose dorsal, hiperlordose lombar e escoliose.

Benefícios do Pilates:

Como o pilates é um método de reeducação do movimento e reequilíbrio muscular, restabelece e aumenta a flexibilidade e força muscular sem passar do limite do aluno. A consciência corporal é potencializada e a respiração condicionada de forma correta, coordenando a contração e fortalecimento dos músculos centrais (abdômen), além de prevenir lesões.

Os benefícios do método Pilates na terceira idade vão desde o alívio das dores proeminentes da idade até a melhora da auto-estima, uma vez que o praticante consegue executar  uma série de exercícios que não se julgava capaz . Além de aumentar a percepção dos movimentos, melhora também o equilíbrio corporal, já que o idoso tem seu equilíbrio comprometido, o fortalecimento muscular e o aumento da flexibilidade, pois com o envelhecimento o tecido muscular fica mais rígido, menos elástico e mais propenso a lesões, levando a fraqueza muscular.

No diabetes do idoso, ocorre diminuição da flexibilidade e os tendões são afetados, diminuindo a força. Já na osteoartrose, comum em idosos, a prática contínua de exercícios de Pilates proporciona a melhora da rigidez articular e do alívio da dor, ativa a circulação e diminui os espasmos  musculares.  Com o envelhecimento, o idoso fica mais suscetível a Osteoporose, causadora de grande fragilidade do esqueleto e, consequentemente, maior risco de fraturas, sendo necessário então fortalecer a musculatura envolvida. Sendo assim, o método é capaz de proporcionar uma melhora significativa na qualidade de vida do idoso.

Os exercícios no Pilates são individualizados e graduados de acordo com a capacidade física de cada aluno, é um trabalho aplicado com grande margem de segurança e não causa fadiga muscular, comum na ginástica convencional.

A odontologia é uma profissão que expõe o cirurgião dentista a longos períodos de estresse físico e psíquico resultando em dores e possíveis patologias osteomusculares (DORT – Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho). Estudos classificam os profissionais de odontologia entre os que mais se afastam do trabalho por incapacidade temporária ou permanente, sendo cerca de 30% das causas de abandono prematuro da profissão.

Existem fatores que contribuem para esse fato: falta de intervalos entre atendimentos, falta de alongamentos e repousos, longa jornada de trabalho, a pressão sobre o profissional em seu ambiente de trabalho, falta de exercícios físicos, movimentos repetitivos, uso do mesmo grupo muscular para manter a posição de trabalho e principalmente posturas inadequadas para a execução das tarefas. As regiões mais acometidas pelo DORT em cirurgiões dentistas são: pescoço, punhos, mãos, ombros e região da coluna cervical e lombar.

Benefícios do Pilates

O PILATES tem sido uma alternativa de condicionamento muscular procurado por muitos profissionais da área para a manutenção da boa postura, prevenir lesões, manter seu corpo saudável e mais resistente. A incorporação do método nos exercícios de solo e aparelhos permitirá que o praticante tenha um padrão postural melhor; aumente a flexibilidade e força de forma global; potencialize a coordenação motora e consciência corporal. O músculo alongado e resistente produz força com menor fadiga e transfere menor carga às junções miotendíneas e osteotendíneas (estruturas anatômicas dos músculos), prevenindo lesões.

 Para esse público, é preciso enfatizar os grupos musculares estabilizadores da coluna, cintura escapular e membros superiores, já que assumem posições estáticas por um longo período. A respiração, a concentração e a fluidez de movimentos são princípios do método para existir uma conexão entre mente e corpo, dissipando tensões e stress, melhorando a disposição do dia-a-dia.

O método não possui contra indicação e pode ser utilizado por pessoas de todas as idades e todos os níveis de condição física, desde o sedentário, até o atleta de alto nível.

Durante a Gravidez

• Reforço da parede abdominal e assoalho pélvico, o que irá favorecer no trabalho de parto.
• Prepara o corpo da gestante para mudanças posturais(mudança do centro de gravidade e aumento da lordose lombar), minimizando o estresse na coluna e principalmente ajuda a manter o equilíbrio que neste período pode ficar prejudicado devido à instabilidade do quadril.
• Diminui as tensões geradas nos músculos através do alongamento e relaxamento.
• Fortalecimento muscular de membros inferiores, estimulando a circulação sanguínea.
• Fortalecimento muscular de membros superiores para facilitar na amamentação, e carregar o bebê.
• Melhora do sono e concentração, consciência corporal.
• O trabalho respiratório e de controle corporal também irão ajudar, através da melhora da capacidade de controle e relaxamento do assoalho pévico na expulsão do feto.

Durante o parto:

• Benefícios para o nascimento. Nascimentos mais curtos, menos cesariana.
• Sensibilização das posturas corporais durante o trabalho de parto.
• Maior resistência ao relaxamento.

Após o parto:

• Rápida recuperação pós-parto.
• Redução dos sintomas de incontinência, a melhoria da circulação e constipação.